ФОТО
FOTOIMEDIA/PIXMAC. PROFMEDIA INTERNATIONAL SRO
ТО, ЧТО ДОКТОР
ПРОПИСАЛ
Недельная диета студента с обложки
ПОНЕДЕЛЬНИК
СРЕДА
СУББОТА
07.15 Завтрак
Овсянка
с протеиновым
'
порошком,
три фрукта,
грецкие орехи,
миндаль
и черный кофе.
10.00
Перекус
Протеиновый
батончик.
13.00 Обед
Салат
стунцом, яйцами,
маслинами и оливковым
маслом и хлеб из непросеянной муки.
15.30 Перекус
Ассорти из орехов -
миндаль, грецкие орехи, кешью.
20.00 Ужин
Рыба или курица с овощами,
опять орехи и йогурт на закуску.
Черный кофе.
ВТОРНИК
06.30 Завтрак
Мюсли (геркулес, изюм)
с молоком, три фрукта, кофе.
10.00 Перекус
Протеиновый коктейль.
12.30 Обед
Паста с тунцом или лососем,
орехи, песто, вода или яблочный сок.
15.30 Перекус
Фрукт, йогурт и протеиновый
батончик.
20.00 Ужин
Курица или рыба с салатом.
22.00 На ночь
Тосты из хлеба из муки
твердого помола и яичница-болтунья.
08.30 Завтрак
(После раннего похода
в фитнес.) Омлет из трех яиц, бутерброд
с арахисовым маслом.
12.30 Обед
Салат с тунцом, яйца,
вареные овощи и черный хлеб.
15.30 Перекус
Фрукт, йогурт,
протеиновый батончик.
21.30 Ужин
Пюре с тунцом и жареными
овощами плюс хлеб или коричневый рис.
ЧЕТВЕРГ
06.30 Завтрак
Овсянка на молоке, мед,
протеиновый порошок, черный кофе.
10.00 Перекус
Омлет из 2-3 яиц.
12.00 Обед
Рыбные палочки
со шпинатом и салатом.
15.30 Перекус
Протеиновый батончик.
20.00 Ужин
Пицца: помидоры с луком
и обезжиренный сыр. Или макароны
с маслинами и диетическая кола.
ПЯТНИЦА
07.30 Завтрак
Яйца, ржаной
хлеб, фрукты и орехи.
10.00 Перекус
Протеиновый коктейль.
12.30 Обед
Зеленый салат с тунцом,
яйцами, маслинами и оливковым маслом
и цельнозерновой хлеб.
19.30 Ужин
Суп с курицей, картошка,
говядина и овощи.
21.30 На ночь
"Часто по пятницам
хожу в кино, так что приходится
довольствоваться соленым попкорном
и диетической колой".
08.30 Завтрак
Овсяные мюсли,
протеиновый
порошок, вареные
яйца или яичница.
11.00 Перекус
Протеиновый
батончик или
коктейль в фитнесе
- после тяжелой
тренировки ног.
13.30 Обед
Паста
с рыбой или курицей,
салат, орехи.
21.30 Ужин
"Как
правило, я у друзей
в гостях или на
вечеринках в клубах,
так что пью красное
вино и заедаю
орешками".
I
09.00 Завтрак
Овсянка с медом,
хлеб, две чашки
черного кофе.
13.00 Обед
"После
длинной пробежки
я ем макароны
с лососем и салат".
20.00 Ужин
Курица
с овощами и йогурт
на закуску. Черный
кофе.
Рецепты от героя с обложки
можно посмотреть на сайте
menshealth.co.uk/covermodelfood
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Используй
шестое чувство
"Я закрываю глаза во время
любого упражнения, где надо
удерживать равновесие. Напри-
мер, когда приседаю на одной
ноге. Это тренирует способность
мозга управлять телом и еще
больше развивает опорно-дви-
гательный аппарат1
Разгрузи себя
"V меня каждую неделю
есть разгрузочный день - вооб-
ще без занятий, хотя я все рав-
но стараюсь покачать пресс или
отжаться. Это и возможность
наверстать упущенное: если
я пропустил тренировку, смо-
гу ее провести в этот разгрузоч-
ный день"
Придай спорту вкус
"Двойной эспрессо ук-
рашает мои утренние трени-
ровки. Он не только будит. Те-
перь и этот вкус, и банальный
ритуал ассоциируются у меня
со спортом: кофе автомати-
чески приводит меня в боевую
готовность".
Выспись как следует
"Раз в неделю я даю себе
поспать столько, сколько хочу.
В остальные дни из-за учебы
я сплю 4-5 часов в день. Но знаю,
что отосплюсь в выходные,
и меня это успокаивает1
J9
www.MensHealth.com.ua
МЫ
Journal-pIaza.net
